{"id":460,"date":"2020-10-14T08:46:01","date_gmt":"2020-10-14T08:46:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/?p=460"},"modified":"2020-10-19T09:53:38","modified_gmt":"2020-10-19T09:53:38","slug":"consejos-superar-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/consejos-superar-insomnio\/","title":{"rendered":"Consejos para superar el insomnio"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"CONSEJOS PARA SUPERAR EL INSOMNIO - FARMACIA TURRI\u00d3N- www.farmaciaturrion.com\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/G2cNFzyxvu0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Para hablar de consejos para superar el insomnio, antes que nada, hay que conocer cu\u00e1l es la causa del mismo. En ocasiones, perdemos el sue\u00f1o por motivos muy simples, como los nervios o la ansiedad derivados de las preocupaciones de nuestro d\u00eda a d\u00eda o el jet lag producido por el cambio horario cuando viajamos al extranjero. En estos casos de <strong>insomnio moderado o temporal<\/strong>, los<strong> consejos\u00a0 y tratamientos sin receta<\/strong> que os ofrecemos a continuaci\u00f3n os pueden ser muy \u00fatiles para ayudaros a dormir de forma natural.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Si por el contrario, la falta de sue\u00f1o es debida a situaciones m\u00e1s complejas (llegando a considerarse <strong>insomnio cr\u00f3nico<\/strong>), como un efecto secundario de alg\u00fan medicamento o enfermedad grave, o si viene derivada de un cuadro psicol\u00f3gico importante, el paciente solo tiene un camino y es <strong>ponerse en manos de su m\u00e9dico,<\/strong> evitando seguir consejos que por muy buenos que sean, ya no est\u00e1n destinados a un problema de gravedad como el suyo.<\/p>\n\n\n\n<p>Como dec\u00edamos, el primer paso es identificar cu\u00e1l es la <strong>causa del insomnio <\/strong>para poder ponerle remedio. Normalmente, encontramos tres:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-Malos h\u00e1bitos a la hora de acostarse.<\/strong> Ver la televisi\u00f3n hasta demasiado tarde, trabajar en la cama, hablar de los problemas del d\u00eda antes de dormir o incluso tomar cenas demasiado copiosas pueden ser algunos de estos factores desencadenantes del insomnio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-Estr\u00e9s acumulado durante todo el d\u00eda y preocupaciones.<\/strong> Gestionar mejor nuestras emociones, controlar el nivel de trabajo que podemos asumir o tratar de ver las cosas desde una perspectiva diferente para evitar que nos afecten tanto son algunos cambios que tenemos que tratar de aplicar en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-Otros problemas f\u00edsicos. <\/strong>Molestias en la espalda que nos impiden dormir o incluso el haber estado todo el d\u00eda en reposo f\u00edsico pueden hacer que al llegar la noche no sintamos sue\u00f1o. Los cambios de horarios debidos a los turnos en el trabajo tambi\u00e9n influyen en el descanso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El momento de conciliar el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>El momento de conciliar el sue\u00f1o es clave para un buen descanso durante toda la noche. Por eso, debemos estar predispuestos para que este sea lo m\u00e1s provechoso posible. Hay que<strong> evitar trabajar en la cama o distraernos con el m\u00f3vil o tablet<\/strong>. Acostarse y leer un poco de alguna tem\u00e1tica que no nos agite, relajarse con documental de televisi\u00f3n o disfrutar de un poco de m\u00fasica o de la radio pueden ayudarnos a dormir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zzzquil-natura-60-gominolas.jpg\" alt=\"\" data-id=\"467\" data-link=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/?attachment_id=467\" class=\"wp-image-467\" srcset=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zzzquil-natura-60-gominolas.jpg 921w, https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zzzquil-natura-60-gominolas-276x300.jpg 276w, https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zzzquil-natura-60-gominolas-768x834.jpg 768w, https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zzzquil-natura-60-gominolas-249x270.jpg 249w\" sizes=\"(max-width: 921px) 100vw, 921px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/melatonina-tri-sueno-30-comprimidos.jpg\" alt=\"\" data-id=\"468\" data-full-url=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/melatonina-tri-sueno-30-comprimidos.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/?attachment_id=468\" class=\"wp-image-468\" srcset=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/melatonina-tri-sueno-30-comprimidos.jpg 921w, https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/melatonina-tri-sueno-30-comprimidos-276x300.jpg 276w, https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/melatonina-tri-sueno-30-comprimidos-768x834.jpg 768w, https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/melatonina-tri-sueno-30-comprimidos-249x270.jpg 249w\" sizes=\"(max-width: 921px) 100vw, 921px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>Preparados naturales como <a href=\"\/es\/dermocosmetica\/973-zzzquil-natura-60-gominolas-8001841492056.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ZzzQuil Natura<\/a> o <a href=\"\/es\/herbodietetica-y-nutricion\/45-melatonina-tri-sueno-30-comprimidos.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">So\u00f1odina<\/a>, a base de melatonina, la hormona que produce nuestro cuerpo de forma natural y que nos ayuda a iniciar el sue\u00f1o adem\u00e1s de proporcionarnos otras vitaminas clave para el descanso. Son tambi\u00e9n muy eficaces para ayudar a dormir tras un viaje con cambio horario o cuando se realizan turnos de trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si pruebas estos efectivos productos, es muy importante que los tomes cuando est\u00e9s dispuesto a dormir, es decir, cuando apagues la luz y nada (como la televisi\u00f3n o el m\u00f3vil) te est\u00e9 distrayendo. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Relajarse durante el d\u00eda, clave para descansar por la noche<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante el d\u00eda afrontamos numerosas situaciones estresantes que acaban poni\u00e9ndonos nerviosos. <strong>Mantener la calma durante todo el d\u00eda y evitar esa excitaci\u00f3n<\/strong> del sistema nervioso ayudar\u00e1 a que, al llegar la noche, estemos m\u00e1s relajados y predispuestos a dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de <strong>cambios en la actitud que nos ayuden a gestionar mejor nuestras emociones<\/strong> o a decir que no a cargas de trabajo y responsabilidades que no podemos afrontar, tambi\u00e9n podemos ayudarnos <strong>evitando la cafe\u00edna <\/strong>u otros estimulantes que nos produzcan ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p> Es frecuente que gente que no duerme bien tome varios caf\u00e9s al d\u00eda para mantenerse despierto pero puede transformarse en la llamada <em>pescadilla que se muerde la cola<\/em>, y toda esa excitaci\u00f3n causada por dicha sustancia causar\u00e1 m\u00e1s insomnio al final. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/valeriana-leo-60-comprimidos-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"470\" data-full-url=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/valeriana-leo-60-comprimidos-1.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/?attachment_id=470\" class=\"wp-image-470\" srcset=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/valeriana-leo-60-comprimidos-1.jpg 921w, https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/valeriana-leo-60-comprimidos-1-276x300.jpg 276w, https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/valeriana-leo-60-comprimidos-1-768x834.jpg 768w, https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/valeriana-leo-60-comprimidos-1-249x270.jpg 249w\" sizes=\"(max-width: 921px) 100vw, 921px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>Lo recomendable es optar por soluciones como <a href=\"\/es\/herbodietetica-y-nutricion\/61-valeriana-leo-60-comprimidos.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Valeriana Leo<\/a>, que se puede tomar a lo largo del d\u00eda y que ayuda a relajarse sin que eso tenga que suponer sue\u00f1o. Con la valeriana se estar\u00e1 m\u00e1s tranquilo durante toda la jornada y se llegar\u00e1 a casa en una actitud m\u00e1s relajada y feliz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Un d\u00eda en\u00e9rgico, una noche de reposo<\/h2>\n\n\n\n<p>Uno de los problemas cuando no dormimos es que el rendimiento durante el d\u00eda no es el que nos gustar\u00eda y si esto se une a nuestras preocupaciones, puede repercutir en la calidad del trabajo, lo que puede ser <strong>motivo de m\u00e1s estr\u00e9s<\/strong> y llegar incluso a derivar en decaimiento, tristeza o frustraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/triptomax-30-comp-2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"466\" data-full-url=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/triptomax-30-comp-2.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/?attachment_id=466\" class=\"wp-image-466\" srcset=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/triptomax-30-comp-2.jpg 921w, https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/triptomax-30-comp-2-276x300.jpg 276w, https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/triptomax-30-comp-2-768x834.jpg 768w, https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/triptomax-30-comp-2-249x270.jpg 249w\" sizes=\"(max-width: 921px) 100vw, 921px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<p>Existen tambi\u00e9n complementos alimenticios naturales que pueden ayudarnos a estar mucho m\u00e1s alerta y concentrados durante el d\u00eda y m\u00e1s relajados al llegar la noche, adem\u00e1s de darnos ese empuj\u00f3n y \u00e1nimo que necesitamos de vez en cuando. Es el caso de <a href=\"\/es\/herbodietetica-y-nutricion\/692-triptomax-30-comp.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TriptoMax<\/a> (con tript\u00f3fano, vitaminas, hierro y magnesio) y el de <a href=\"\/es\/destacados\/865-triptanimo-tri-30-comprimidos.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tript\u00e1nimo<\/a>&nbsp; que intervienen en funciones relacionadas con la concentraci\u00f3n, el sistema nervioso y tambi\u00e9n la producci\u00f3n de serotonina.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/triptanimo-tri-30-comprimidos.jpg\" alt=\"consejos-superar-insomnio-triptanimo\" class=\"wp-image-463\" srcset=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/triptanimo-tri-30-comprimidos.jpg 921w, https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/triptanimo-tri-30-comprimidos-276x300.jpg 276w, https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/triptanimo-tri-30-comprimidos-768x834.jpg 768w, https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/triptanimo-tri-30-comprimidos-249x270.jpg 249w\" sizes=\"(max-width: 921px) 100vw, 921px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Durante el d\u00eda, la persona estar\u00e1 relajada y concentrada, lo que le ayudar\u00e1 a realizar su trabajo de una manera eficaz y a que el tiempo le rinda. Al llegar la noche, su organismo <strong>tendr\u00e1 los niveles adecuados de serotonina <\/strong>para poder conciliar el sue\u00f1o, adem\u00e1s de que tras haber rendido bien durante toda la jornada, tambi\u00e9n estar\u00e1 cansada f\u00edsicamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Con estos consejos para superar el insomnio y estos complementos alimenticios, podr\u00e1s vencer el insomnio leve y moderado, pero si ves que tu problema empeora, no dudes en consultar a tu m\u00e9dico antes de que la falta de sue\u00f1o pueda repercutir en otros problemas para tu salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para hablar de consejos para superar el insomnio, antes que nada, hay que conocer cu\u00e1l es la causa del mismo. En ocasiones, perdemos el sue\u00f1o por motivos muy simples, como los nervios o la ansiedad derivados de las preocupaciones de nuestro d\u00eda a d\u00eda o el jet lag producido por el cambio horario cuando viajamos al extranjero. En estos casos de insomnio moderado o temporal, los consejos\u00a0 y tratamientos sin receta que os ofrecemos a continuaci\u00f3n os pueden ser muy&#8230;<\/p>\n<p class=\"read-more\"><a class=\"btn btn-default\" href=\"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/consejos-superar-insomnio\/\"> Leer m\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\">  Leer m\u00e1s<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":472,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[79,78,77],"class_list":["post-460","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-conciliacion-del-cueno","tag-consejos","tag-insomnio"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/460","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=460"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/460\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":474,"href":"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/460\/revisions\/474"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=460"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=460"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.farmaciaturrion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}